El sueño es uno de los mejores regalos… y gratis!

Ayuda a tener más energía, mejora el estado de ánimo, quita el hambre emocional, eres más simpático y agradable con los demás si estás bien dormido, te alimentas mejor, estás en mejor forma…piensas con más claridad, tomas buenas decisiones. Son todo ventajas!

Empezamos la cura de sueño?. Lo primero de todo es la intención y el propósito de hacer algo bueno y beneficioso para ti respecto al sueño. Una vez has tomado conciencia de que quieres mejorar tu vida y que ello pasa por dormir más y mejor, sigue los siguientes pasos.

  1. Aliméntate bien: Deja el alcohol, la Coca Cola, el café, las grasas industriales, el chocolate, los lácteos y el té por 21 días. No tomes fruta de noche y cena ligera con verdura (digestivas) y proteína antes de las 9:00 pm, Puedes terminar el día con una infusión relajante de melisa, valeriana, manzanilla, tila.
  2. Haz ejercicio de manera habitual. Camina, 30 minutos a 1 hora, al menos, tres días a la semana.
  3. Prepara tu habitación: Renueva tu colchón si es necesario y/o compra una nueva almohada y  sábanas de algodón 100%. Puedes terminar el día con una infusión relax. Ventila y regula la temperatura de tu habitación a Fresca. No dejes ningún aparato conectado en tu habitación mientras duermes. Baja las persianas y trata de que haya oscuridad.Usa un antifaz si no tienes persianas o hay demasiada claridad.
  4. Prepárate tu antes de aconstarte: Date un baño relajante o una ducha calentita antes de ir a acosterte. Hidrata tu piel y/o desmaquíllate. Usa ropa cómoda y de tejidos naturales, y si te sientes mejor quítate la ropa interior o duerme sin ropa y un poquito tapado con sabana suave o llegado el invierno manta no muy pesada.
  5. Cuídate tu cerebro: No bebas líquidos, no veas la TV, ni juegues con el iPad, no andes con las redes sociales durante al menos una hora antes de acostarte. Puedes tener una lectura ligera que no tenga que ver con tu trabajo o con cualquier problema o inquietud que tengas.
  6. Cuida tus emociones: No tengas conversaciones trascendentales, ni entres en discusiones, ni tomes ninguna decisión trascendente en la noche.
  7. Medita: hazlo durante 10 minutos, practicando mindfulness, concentrado en tu respiración.
  8. Deja que los demás te ayuden: Pídele a los que convivan contigo que respeten tus horas de sueño.
  9. Trata de tener al menos 7 horas de sueño continuado. Trata de estableces hábitos como ir a dormir a la misma hora todos los días.

Relájate esta práctica sólo para ti, re-conéctate con tu ser y proyecta el deseo de un día de mañana repleto de energía. Disfrútalo. Buen sueño, corazónEVA HEALTH COACH

 

Duerme como un bebé

 

Habitación confortable
Cena ligera

 

Y por último, regálate este momento solo para ti, reconéctate con tu ser y proyecta el deseo de un futuro mejor. Buen sueño corazón

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